1. Вдохните и выдохните
Все начинается с осознанности. Обратите внимание, насколько громко вы дышите.
Сфокусируйтесь на выдохе. Под давлением ваше волнение заставляет вас хотеть выдыхать чаще. Длинный выдох – это здорово. Контролируйте дыхание, думайте о нем как о глотках воздуха – чем меньше воздуха вам придется удерживать, тем тише будет дыхание.
2. Говорите медленно
Когда спикеры нервничают, их речь ускоряется и становится непонятной слушателям. Они начинают фокусироваться на вашем волнении, а не на сущности презентации.
Расслабьтесь, придерживайтесь спокойного ритма. Как выбрать правильный темп речи? Обратите внимание на вашу походку – какая скорость вам комфортна? Затем начните говорить – в уме, если вы на улице среди людей, или вслух, если вы одни. Объедините речь с походкой, и посмотрите, как меняется структура предложений. Обратите внимание на паузы и закономерности, которые возникают после того, как вы позволяете движению диктовать структуру предложений.
Это небольшое упражнение может сильно изменить ситуацию.
Фото: YurolaitsAlbert/iStock
3. Двигайтесь всем телом, а не одними конечностями
Когда спикер нервничает, его тело сжимается и он болтает руками, чем-то напоминая пингвина. Если вы не хотите выглядеть глупо, двигайтесь всем телом, а не только конечностями.
Сделайте следующее упражнение: встаньте, вытяните руки к потолку. Поднимите их настолько высоко, насколько это возможно, а затем еще выше. Чтобы вытянуть руки на этот последний сантиметр, вам нужно поднять все тело. Это движение пропускает энергию через все тело, и вы кажетесь спокойным снаружи, несмотря на то, что переживаете внутри.
4. Растягивайте гласные
Когда человек, выступающий перед аудиторией, нервничает, он глотает звуки. В таком случае ни в коем случае не нужно фокусироваться на артикуляции. Когда вы сосредотачиваетесь на артикуляции, вы сосредотачиваетесь на согласных. Но согласные искажают слова еще больше, поэтому ваша речь становится сжатой и грубой.
Растягивайте гласные, сливайте звуки воедино. Так вы будете звучать остро и четко.
Фото: Unsplash
5. Стойте твердо
Когда человек нервничает во время выступления, он часто качается из стороны в сторону. Так его тело кажется хрупким, как ваза на краю стола, которая вот-вот упадет и разобьется. Выдвиньте одну ногу чуть-чуть вперед, немного согните колено. Почувствуйте пол под ногами и стойте на нем уверенно. Так вы будете излучать силу и твердость.
Регулярно применяйте эти пять советов на практике, и со временем вы заметите, что вам больше не нужно бороться с волнением, потому что оно пропало.
Источник: https://rb.ru/story/hide-anxiety/
